Логин:
Пароль:

  Главная | Наш человечек | Уютный дом | Мамин класс | Готовим | Школа вождения | Вязание | Форум | Гостевая книга

Популярные статьи
Поиск по сайту
загрузка...
Главная » Статьи » Мамин класс » Красота

Прямая спина или упражнения для правильной осанки.

У вас впереди ответственное мероприятие, а вы чувствуете себя неуверенно из-за постоянно согнутой спины? Предлагаем вам секреты красоты, благодаря которым в максимально короткие сроки вы научитесь держать плечи расправленными, а спину ровной.

Упражнения для правильной осанки:

1.      Ходьба – обычная и на носках – с небольшой подушечкой на голове.

2.      Станьте прямо, руки сзади соедините в замок. Отводите руки назад, максимально прогибаясь. Можно взять в руки гимнастическую палку или мяч.

3.      Сядьте на стул, кисти положите на затылок, голову немного опустите вперед. Отводите голову назад, оказывая руками небольшое сопротивление.

 

При ходьбе обратите внимание на свой шаг. Слишком длинный - неженственный, слишком короткий, семенящий – жеманный. Старайтесь «нести себя». При правильно шаге работают не только ноги, но и все тело. Потренируйте походку дома, лучше всего перед зеркалом. Классический способ выработать правильную и красивую походку – это положить какой-нибудь предмет на голову и сделать несколько упражнений.  Для этого можно взять небольшой пластмассовый кубик или спичечную коробку. Выполните 8-10 полуприседаний, 6-8 глубоких приседаний. Сядьте на пол с прямыми ногами. Походите вперед-назад с поворотами кругом, постарайтесь не уронить при этом предмет.

Еще одно полезное упражнение. Встаньте к стене или к двери так, чтобы касаться ее ногами, лопатками, затылком, подтяните мышцы живота, дышите ровно. Удерживайте это положение в течение 15-20 секунд, затем сохраняя осанку, походите по комнате.

 

Когда лопатки обращены вперед, нужно укрепить спинные мышцы, от которых и зависит красота вашей осанки. Займитесь интенсивной тренировкой и уже через 3-4 недели вы увидите результат. Выполняйте по 4-5 упражнений для правильной осанки в течение 8-10 минут ежедневно, интервал для отдыха 10-15 секунд.

1.      Ложитесь на спину, сильно, с напряжением прижимайте лопатки к полу, затем отдохните.

2.      Лежа на спине, отведите руки в стороны и сильно надавливайте ими на пол.

3.      Ложитесь на живот, кисти - на затылок. Слегка поднимите голову и согнутые руки (локти).

4.      Возьмите в руки гантели и в положении лежа на животе выполняйте ими круговые движения в одном и другом положении.

5.      Ноги на ширине плеч, руки и голову поднять вверх, тянуться всем телом и взглядом вверх как будто хотите достать до неба, затем хлопаете в ладоши и опускаете руки не сгибая через стороны вниз. Как только вы опустите руки, вы сразу почувствуете как развернулись ваши плечи. Тянуться нужно секунд 5-10, повторить 5 раз.

 

 Недостаточно выполнять только названные упражнения для формирования правильной осанки. Старайтесь в течение дня  держать лопатки прижатыми к спине. Для этого слегка отведите плечи назад и держите их так постоянно (стоя и при ходьбе). А чтобы не забывать о том, что спину нужно держать ровной, повесьте перед собой на стену лист бумаги с надписью - ВЫПРЯМИ СПИНУ! Время от времени эта бумажка будет попадаться на глаза и напоминать об осанке.

 А чтобы действовать наверняка есть еще одно средство (прибегайте к нему только в крайнем случае). Нужно выпрямить спину и наклеить на позвоночник широкий лейкопластырь. Действует так:  как только захотелось ссутулиться, лейкопластырь тянет кожу и не очень-то приятно становится. Чем шире и крепче лейкопластырь - тем "контроль" жестче. Сама ни разу не пробовала, честно, хотя тоже очень не мешало бы. Особо отчаянные для большей уверенности приклеивают к лейкопластырю со стороны спины кнопку (канцелярскую): вы сутулитесь – кнопка вонзается вам в спину.
               В общем, выбирайте упражнения, которые вам по душе,  вспомните пословицу «под лежачий камень вода не течет», поставьте себе цель и занимайтесь, занимайтесь, занимайтесь.


Категория: Красота | Добавил: dom-ochag (02.04.2009)
Просмотров: 2161 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 5.0/1 |
Всего комментариев: 0

Имя *:
Email:
Код *:
Вязание
Вязание крючком косынки
Пуловер "Изысканная простота"
Вязание безрукавки
Шапочка-Динозаврик
Кепка крючком для мальчика
Другие мастер-классы по вязанию

загрузка...


Rambler's Top100
Перепечатка материалов сайта в Интернете разрешается
только с личного разрешения
администрации сайта "Маленькая домашняя энциклопедия" © 2014

Сайт управляется системой uCoz