Логин:
Пароль:

  Главная | Наш человечек | Уютный дом | Мамин класс | Готовим | Школа вождения | Вязание | Форум | Гостевая книга

Популярные статьи
Поиск по сайту
загрузка...
Главная » Статьи » Готовим дома » Наши секреты

Сонное меню

При появлении проблемы бессонницы, возможно, не стоит сразу же прибегать к применению снотворных препаратов, а попробовать использовать так называемое сонное меню, которое включает в себя ряд продуктов помогающих процессу засыпания и налаживающих в целом сам сон. Если ваш малыш уже спит под наблюдением радионяни, то у вас есть время составить свое меню для улучшения сна.
    Для начала необходимо несколько слов сказать о том, на чем основано действие этих продуктов и почему именно они влияют на наш сон. А все происходит на уровне нашей эндокринной системы и действия гормонов, которые и влияют на процесс засыпания. Одним из таких гормонов является мелатонин, открытый в 70-е годы прошлого столетия. Это вещество вырабатывается мозгом и помогает нашему организму погрузиться в сон. Но помимо своих седативных свойств он еще обладает антиоксидантным влиянием и способностью укреплять иммунную систему. Еще одними веществами, участвующими в процессе засыпания являются гормон серотонин и аминокислота триптофан. При их недостатке возможны проблемы, как с засыпанием, так и с качеством самого сна.
    Так в каких же продуктах имеются вещества, помогающие выработке  столь полезных гормонов для нашего сна? К счастью таких продуктов немало и вы сами можете, исходя из своих гастрономических предпочтений, составить свое сонное меню.  
    Во-первых, это бананы, которые еще называют снотворным в кожуре. Они способны стимулировать выработку мелатонина и серотонина, а также содержат магний, помогающий расслаблению мышц и стабилизации нашего настроения.
    Во-вторых, это обычное молоко, которое сочетает в себе триптофан и кальций, помогающий мозгу усваивать аминокислоту триптофан. Наверняка вы еще с детства помните чашку горячего молока перед сном, после которой так хорошо засыпалось. Так почему же не воспользоваться этим средством уже во взрослой жизни.
    Существует еще целый ряд продуктов, являющихся лидерами по содержанию триптофана. К ним относятся – кедровые и миндальные орехи, мясо индейки и цельнозерновой хлеб. А употребление печеного картофеля перед сном поможет абсорбировать те вещества, которые мешают усвоению этой полезной аминокислоты.  
    Но помимо полезных веществ, помогающих настроиться на сон, существуют и вещества, мешающие нашему организму спать, ведь именно они отвечают за бодрствование в дневное время. К таким веществам относится орексин, являющийся антиподом мелатонина. Поэтому ваше сонное меню должно по возможности содержать и такие продукты, которые бы блокировали избытки орексина. К таким продуктам можно отнести варенье или мед, которые из-за содержащейся в них глюкозы хорошо справляются с этой задачей и помогают быстрому засыпанию. Но при этом не стоит увлекаться этими продуктами, ведь избыток сладкого наш организм может воспринять как сигнал к активной деятельности.
    Как видите, меню для хорошего сна можно составить из довольно обычных продуктов, и если ваш ребенок уже спит под контролем радионяни philips 510, пришло самое время проверить свой холодильник на наличие этих полезных продуктов и включить их в свое сонное меню.


Категория: Наши секреты | Добавил: dom-ochag (17.11.2013)
Просмотров: 1305 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0 |
Всего комментариев: 1
1 Genta   (12.08.2013 18:56)
That's an apt answer to an inesertting question


Имя *:
Email:
Код *:
Вязание
Вязание крючком косынки
Пуловер "Изысканная простота"
Вязание безрукавки
Шапочка-Динозаврик
Кепка крючком для мальчика
Другие мастер-классы по вязанию

загрузка...


Rambler's Top100
Перепечатка материалов сайта в Интернете разрешается
только с личного разрешения
администрации сайта "Маленькая домашняя энциклопедия" © 2014

Сайт управляется системой uCoz